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孕妇瑜伽是对宝宝妈妈都很好的运动,既可以帮助妈妈获得心灵与身体上的平衡,又可以帮助胎儿变得健康聪明。孕妇瑜伽最好在三个月以后进行,因为此时胎儿已经稳定,而准妈妈们也有了足够的体力进行运动,那么就让我们一起来了解四个月孕妇瑜伽的做法吧。

孕妇瑜伽注意要点

1、身体两侧的练习要平衡,身体一侧所做的练习,另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始,再练习左侧,因为这样有利于消化系统的自然蠕动,瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。

2、练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气,基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气,这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间,身体弯屈或收缩时呼气,这样有助于排出肺部的气体。

3、妊娠期间不要屏住呼吸,也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。

4、在练习当中,每做完一个姿势后都要放松,使心率和呼吸恢复正常,这一点很重要。

5、闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。

6、怀孕之后,身形变化会导致准妈妈们觉得不能把握身体的重心。而瑜伽的动作中常常包含了需要保持平衡的动作,这个时候就需要家人或朋友的辅助了。切记不能独自一人做那些动作,后果是很严重的。

7、腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。

8、妊娠第三阶段,仰卧的姿势会引起血压降低,这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松,可以侧卧,或者在半边臀部以下放一个软孕妇代孕四个月感冒了怎么办:广安代孕产子价垫,使背部产生一定倾斜。

9、妊娠最后阶段不要练习倒立式,因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。

10、瑜伽运动应该是没有什么痛苦的,如果你发现自己觉得不舒服的话,就应该立刻停止。瑜伽虽然很好,但错误的瑜伽动作则会导致身体的损伤。要记住练习孕妇瑜伽是为了帮助自己,最重要的是自己和宝宝的身体安全。

11、练习腰扭转姿势要当心不要挤压到隆起的腹部,重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀。

12、绝对不要在练习了后弯腰动作以后就直接做腰扭转,或者做完腰扭转后做弯腰,后弯腰会“打开”脊椎,如果过度扭转腰,脊柱会有断裂的可能。

13、刚吃饱了不能进行瑜伽的练习,因为慢涨的腹部会使得身体压力很大。而在食物消化差不多之后进行运动则没有这个毛病,那么具体来说应该是在饱餐四小时后,而吃得少的时候则是在两个小时之后才可以进行瑜伽运动。

14、如果静脉血管屈张或者静脉血液凝结,不要做叠腿的姿势。

15、向前弯腰时从臀部开始舒展,而不要弯曲脊椎。

16、如果有高血压,不要将手臂举过头顶。

17、练习时不要咬紧牙齿,下颚要放松。

18、不要强迫身体练习到肌肉发颤,若出现这种现象试着放松或者停止练习。

19、随着妊娠时间的增加,躺在地面后身体站起来会变得越来越困难。最简单的办法是身体滚向右侧,左手撑地,用力撑起身体并坐起。然后,单腿跪立再慢慢站起。孕妇瑜伽可以常做的动作

1、“蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

2、多练习收阴,想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔~),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。

3、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟!

4、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。

5、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。

6、为怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的动作,平时多补充钙质。

产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后,才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐,做时以双手互相护助住腹部,以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原,记得常常按摩伤口帮助恢复。


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